/SFD/2020/6/10/0a1bfe96c8d24e2499e6928473a17833.jpg Trening całego ciała FBW jest bardzo popularną formą układania planu treningowego dla początkujących, ale nie tylko u średniozaawansowanych i zaawansowanych tez taka forma treningu może się doskonale sprawdzić. Początkujący natomiast mają często problem z doborem ćwiczeń w poszczególnych planach [...]
Jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Nie rozumiem dlaczego w treningu FBW jednego dnia angażujesz np. plecy, a innego nie. Osobiście bym ułożył plan A i B, które bym stosował zamiennie. Poza tym, sugeruję zainwestować jednak więcej w sprzęt. Ławeczka, drążek, stojaki do sztangi i pompek na poręczach. Są to podstawy i [...]
/SFD/2023/3/30/777a599b06cf46319bd4537d5e52732c.jpg Systemów treningowych jest cała masa i można tak na prawdę przebierać, a w komponowaniu planu treningowego to już ogranicza nas tylko fantazja. Jednak sam system treningowy niewiele daje. Najważniejsza kwestia to dobranie planu treningowego do nas indywidualnie. Naszych możliwości sprzętowych, [...]
Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]
Oczywiście, że wchodząc na dodatni bilans kaloryczny zbudujesz nie tylko mięśnie, ale również i tkankę tłuszczową. Z tego też względu lepiej jest zredukować ją nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Jeżeli zależy nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki [...]
Tak na prawdę, to każdy z tych trzech mógłby być dobry, jeśli byłby dopasowany pod twoją osobę. Jeśli miałbym wybierać, to wziąłbym fbw, ze względu na to, że w zależności od dnia i stanu zmęczenia po pracy i danej partii, która wykonywała największą pracę, zawsze możesz sobie regulować, która partia na treningu będzie trenowana lżej (właśnie przez [...]
/SFD/2020/10/13/8c53e290354d49d39683c4ef85418eef.jpg Z wyborem treningu jest problem z reguły na początku naszej przygody z siłownią gdy faktycznie nie wiemy za bardzo za co się zabrać i od czego zacząć nasze zmagania z żelastwem. Jednak im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej odczytujemy sygnały naszego organizmu i więcej rozumiemy, które [...]
Zgrubnąć - bardzo ciekawe pojęcie. Czyli... góra ciała - chcesz przybrać na masie, dół - odchudzić lub chociaż na tym samym poziomie? Według mnie zbilansowana dieta, trening FBW i cardio. Zobacz jak zareagujesz na podstawy, naucz się swojego ciała, reakcji na trening, dietę. W razie potrzeby koryguj, wprowadzaj niezbędne zmiany. Zmieniony przez - [...]
Trenujac codziennie masz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne i sam sobie stawiasz klody pod nogi- po co tak kombinowac? Gdzie jest trening nog? Rob sobie FBW skup sie na podstawach- wiecej nie znaczy lepiej
/SFD/2023/2/14/c53c385659cb40e4a471cbc868385913.jpg Każdy ma większe lub mniejsze postanowienia noworoczne, a powrót do regularnych treningów siłowych jest jednym z tych najbardziej popularnych co widać po siłowniach w pierwszych tygodniach nowego roku. Bardzo dobrze bo zawsze jakaś część z osób mających takie postanowienie zostanie i będzie dbać [...]
/SFD/2023/9/20/2951c9884bcd4fd88d0d79dc95fec07b.jpg Żeby kształtować sylwetkę niezbędny jest trening siłowy. Jednak to nie może być przypadkowy trening tylko możliwie dla nas indywidualny, dostosowany do naszego bieżącego zaawansowania i formy sportowej. Początkujący jeśli nie mają żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego najczęściej zaczynają [...]
[...] napisales nam jakie to kolarstwo górskie czy szosowe, ale poszczególne wskazówki można wykorzystać w obu sportach. Co do treningu, osobiście bym byl za 2-3 sesjami treningu FBW w skali tygodnia np https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html trening na zmianę podzial ABA I tydzien, drugi BAB o samym planie i jego [...]
[...] tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Jeżeli zależy nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki [...]
/SFD/2021/10/5/c410f2afc3ec4f5e91019181a0392a76.jpg Rok przemyślanych treningów to już fajny okres treningowy i jeśli go solidnie przepracowaliśmy to już mamy jakieś podstawy sylwetki i techniki ćwiczeń. Zmiany w planach treningowych powinny następować regularnie i w zależności od tego jakie mamy możliwości treningowe. Jednak z drugiej strony po [...]
Witam ,w pierwszej kolejności proponuje zacząć trenować na siłowni. Nic tak nie zmieni sylwetki jak trening siłowy ,który pozwoli zbudować mięśnie co oczywiście przełoży się na wzrost masy ciała . Lepiej kształtować sylwetkę bez zbędnego nabierania tkanki tłuszczowej . Wystarczy stosować kilka wskazówek i być skrupulatnym. Zmieniony przez - [...]
/SFD/2022/6/8/fb4ebcfe886f412cb5f33d8096b1b15b.jpg Trening siłowy jest sprawą mocno indywidualną przynajmniej na pewnym etapie zaawansowania. To jest klucz czyli nasze zaawansowanie bo to w dużej mierze determinuje w jaki sposób powinniśmy trenować aby było dla nas optymalnie. Osoby początkujące korzystają z planów całościowych aby poprawić swoją [...]
Oczywiście możesz to połączyć, ale sugerowałabym zostać przy planie góra dół lub FBW, czyli trening całego ciała (szczególnie na Twoim poziomie zaawansowania), zobaczysz zdecydowanie lepsze efekty, gdy dasz mięśniom czas na regenerację. 3-4 treningi powinny Ci w zupełności wystarczyć. Spora część młodych adeptów siłowni często ulega [...]
Cateringi dietetyczne nie zawsze są doborowe jeżeli chodzi o osoby wyróżniające się. Mam tutaj na myśli o sobie ze znaczną nadwagą czy też sportowców którzy mają zindywidualizowane potrzeby na poszczególne makroskładniki. 2500 kalorii przy wadze 125 kg to niestety jest już głodówka. Moja kobieta grająca w koszykówkę która waży 55 kg spożywa [...]
/SFD/2023/4/28/7b1b63bf588f418aa3b64c1ea2e02793.jpg Każdy kto chce poprawić swoją sylwetkę stara się to robić jak najlepiej.Trenujący wie, że wymaga to sporo uwagi, zaangażowania w treningi i dietę, pilnowania odpowiedniej ilości snu, i szeroko pojętej regeneracji. Dlatego jeśli nie możemy wykonać zaplanowanego treningu to mamy poczucie, że forma [...]
